I viaggi, soprattutto all’estero, sono un fattore che può favorire il problema della stitichezza. Il regolare ritmo di vita è alterato. Le alte temperature, i cambiamenti nelle abitudini alimentari e nell’orologio biologico, la posizione seduta durante i lunghi tragitti in auto, treno o aereo possono alterare la regolarità intestinale e favorire la stitichezza. Questo può provocare dolori addominali e altri disturbi, che impattano negativamente sull’esperienza di viaggio.
Ecco qualche importante suggerimento per limitare la stitichezza durante i viaggi:
- Alzarsi regolarmente durante i tragitti in aereo e treno
- In auto o pullman, sarebbe utile fare qualche minuto di pausa “in piedi”
- Nel luogo di vacanza, fare regolare attività fisica durante la giornata (passeggiate, piscina …)
- Monitorare l’assunzione di fibre nella propria dieta: mangiare frutta (fresca o secca), verdure verdi, cereali integrali o crusca
- Evitare di introdurre nella propria alimentazione cibi locali grassi o piccanti
- Bere almeno 1,5 L di acqua al giorno