I viaggi, soprattutto all’estero, sono un fattore che può favorire la stitichezza. Il ritmo di vita è alterato. Le alte temperature, i cambiamenti nelle abitudini alimentari, la posizione seduta durante i lunghi tragitti in auto, treno o aereo possono favorire la stitichezza.
Ecco alcuni suggerimenti per limitare la stitichezza durante i viaggi:
- Alzarsi regolarmente durante i tragitti in aereo e treno
- In auto o pullman, fare qualche minuto di pausa “in piedi”
- Nel luogo di vacanza, fare esercizio fisico (passeggiate, piscina …)
- Monitorare l’assunzione di fibre: mangiare frutta (fresca o secca), verdure verdi, cereali integrali o crusca
- Evitare piatti locali grassi o piccanti
- Bere almeno 1,5 L di acqua al giorno